Katakepri.com, Jakarta – Berbuka puasa menjadi hal yang ditunggu-tunggu bagi sebagian orang, bahkan sering kalap untuk menyantap semua jenis makanan yang ada seperti minuman manis dan gorengan. Padahal, setelah seharian berpuasa, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan terburu-buru dan porsi besar.
Ketika seseorang kalap saat berbuka puasa, perut menjadi tidak nyaman dan terasa begah. Hal itu dikarenakan, lambung tidak dapat bekerja secara maksimal akibat konsumsi makanan yang berlebihan.
Saat perut terasa begah, terdapat rasa malas dan kantuk untuk menjalani salat magrib. Hal ini bisa membuat salat magrib terlewat, bahkan tidak bisa menjalani salat isya dan tarawih.
Dikutip dari Arab News, berikut urutan yang bisa dilakukan agar buka puasa menjadi nyaman dan tidak begah:
1. Minum air putih dulu
Hal pertama yang perlu dilakukan saat waktu berbuka puasa adalah mengkonsumsi air putih sebanyak satu sampai dua gelas. Selama berpuasa, tubuh kehilangan cairan. Maka dari itu, untuk mengembalikan cairan, perlu mengkonsumsi air putih terlebih dahulu.
2. Makan buah
Mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa membantu untuk menurunkan rasa lapar dan mencegah mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Tak hanya itu, kurma kaya akan glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang memberikan nutrisi penting untuk tubuh.
Selain kurma, terdapat buah lain yang bisa dikonsumsi saat puasa seperti mangga, ceri, pir, leci, dan anggur. Saat berbuka puasa, bisa mengganti buah setiap harinya untuk mendapatkan manfaat dan nutrisi dari tiap buah.
3. Usahakan makan sup
Sup adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh terhidrasi. Tak hanya itu, mengkonsumsi sup saat buka puasa sebelum makan besar dapat menghindari gangguan pencernaan. Banyak menu sup yang bisa dicoba, seperti sup daging, sup sayuran, dan sup ayam. Hindari sup berbahan dasar krim.
4. Tidak makan fast food
Saat berbuka puasa, hindari mengkonsumsi makan secara berlebihan. Selain membuat pencernaan menjadi sakit, makan porsi besar juga membuat berat badan naik. Menjauhi makanan cepat saji menjadi hal yang penting untuk dilakukan saat memilih menu berbuka. Maka dari itu, menu yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka yaitu daging, tahu, kacang, ikan dan alpukat karena memiliki banyak protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
5. Mengonsumsi karbohidrat
Selama berpuasa, tubuh menggunakan karbohidrat simpanan sebagai energi dan aktivitas otak. Maka dari itu, pentingnya mengganti karbohidrat dengan mengkonsumsi sayuran juga. Tak hanya sayuran, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandung, atau kentang. Karbohidrat kompleks menyediakan sumber energi yang stabil. (Red)
Sumber : detik.com
