Katakepri.com, Jakarta – Kolesterol tinggi tidak boleh disepelekan sama sekali. Pasalnya, kondisi ini bisa menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan. Karenanya, penting untuk selalu menjaga kadar kolesterol tetap normal, salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol.
Sebagaimana diketahui, kolesterol diproduksi oleh hati (liver) untuk membentuk hormon penting, vitamin D, dan cairan empedu agar mempermudah proses pencernaan serta lemak. Terdapat dua jenis kolesterol di dalam tubuh, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Jumlah LDL atau kolesterol jahat yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung. Itu sebabnya penerapan gaya hidup yang sehat seperti mengonsumsi buah-buahan sangat penting dipenuhi pengidap agar kadar kolesterol tetap terjaga di dalam tubuh.
Buah-Buahan Penurun Kolesterol
Dikutip dari Healthline, berikut daftar buah-buahan penurun kolesterol yang tentunya lezat dan mudah ditemukan:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi dan tinggi lemak tak jenuh. Studi pada 2016 mencatat alpukat mengadung senyawa glikolipid dan fosfolipid yang terbuktik efektif mengurangi LDL dan menaikan HDL dalam darah.
2. Pisang
Serat dan potasium dalam pisang dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang baik yang akan memberikan tubuh yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang baik.
3. Apel
Apel memiliki serat pektin dan polifenol yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak tubuh hingga 10 persen. Selain apel, pir juga kaya akan serat larut bertugas menjaga kesehatan jantung.
4. Beri-berian
Penelitian yang dipublikasikan oleh Science Direct pada 2016 menyebut beri mengandung senyawa khusus yang dapat menaikkan kolesterol baik. Buah ini juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan antiinflamasinya.
5. Nanas
Nanas kaya akan senyawa bromelain yang berfungsi memecah endapan kolesterol di pembuluh darah. Selain itu, buah yang memiliki rasa asam dan manis ini tinggi vitamin C serta antioksidan untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
Pengonsumsian buah-buahan penurun kolesterol tidak akan efektif jika masyarakat tidak menjaga pola makan bergizi dan seimbang. Lakukan pengecek kolesterol secara rutin di layanan medis terdekat. Jika melebihi matas normal, yakni 200 mg/dL, segera konsultasikan pada dokter. (Red)
Sumber : detik.com
