Katakepri.com, Jakarta – Berenang merupakan cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular. Satu jam berenang bisa membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari.
Ada sejumlah manfaat berenang yang bisa diperoleh bila melakukannya secara teratur. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Manfaat Berenang Secara Rutin
Berenang memiliki banyak manfaat mulai dari membakar kalori hingga meningkatkan kesehatan tulang. Berikut penjelasannya:
1. Membakar Kalori
Mengutip Healthline, berenang merupakan cara yang efisien untuk membakar kalori.
Orang dengan berat 72,5 kg dapat membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah dan sedang.
Sementara, orang yang sama bisa membakar hingga 715 kalori per jam dengan kecepatan yang lebih tinggi.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berenang memiliki kekuatan untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Sebuah studi mengungkap, peserta dewasa yang mengidap insomnia melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
Berenang bisa dilakukan oleh orang-orang yang memiliki masalah fisik jika tak bisa melakukan latihan seperti berlari.
3. Meningkatkan Mood
Sebuah penelitian mengevaluasi sekelompok kecil penderita demensia dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam olahraga renang selama 12 minggu.
Sehingga berenang dan olahraga air tak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia, namun juga bisa meningkatkan suasana hati orang lain juga.
4. Membantu Mengelola Stres
Para peneliti melakukan survei pada sekelompok perenang sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan.
Dari 101 orang yang disurvei, 44 dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres karena kehidupan yang serba cepat. Setelah berenang, orang yang masih merasa stres hanya tersisa delapan orang.
Meski masih harus lebih banyak penelitian yang dilakukan dalam masalah ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang memiliki potensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
5. Pilihan yang Bagus untuk Penderita Asma
Lingkungan yang lembab di kolam renang menjadi aktivitas yang menyenangkan bagi penderita asma.
Latihan pernapasan yang berhubungan dengan olahraga seperti menahan nafas dapat membantu memperluas kapasitas paru-paru.
Akan tetapi, ada pula penelitian yang mengungkap bahwa berenang bisa meningkatkan risiko asma karena bahan kimia dalam air kolam.
Untuk lebih jelasnya, kamu bisa bertanya pada dokter tentang risiko berenang jika sedang menderita asma. Kalau bisa, carilah kolam yang menggunakan air asin, bukan klorin.
6. Cocok untuk Penderita Cedera, Artritis, dan Kondisi Lainnya
Berenang dapat menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan radang sendi, cedera, hingga disabilitas.
Manfaat berenang dalam hal ini yaitu bisa membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau meningkatkan pemulihan cedera.
Menurut sebuah studi, orang dengan osteoarthritis mengalami pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
7. Menguatkan Jantung dan Paru-paru
Manfaat berenang juga memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular.
Dikutip dari Everyday Health, menurut Profesor Klinis Rehabilitasi, Ortopedi di Seattle, Brian J, berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen.
8. Melibatkan Seluruh Tubuh Bergerak
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah melatih seluruh tubuh dari kepala sampai ujung kaki.
Hal ini bisa berdampak pada peningkatan detak jantung tanpa membuat tubuh stres, membangun kekuatan dan membangun daya tahan, hingga membakar lemak.
Menurut studi pada tahun 2021, berenang selama 16 minggu berdampak pada penurunan lemak tubuh yang signifikan.
9. Baik untuk Kesehatan Tulang
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2020, berenang tiga hingga enam jam per minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pasca menopause, terutama di antara perenang jangka panjang.
Perlu dicatat bahwa tidak ada manfaat berenang bagi kesehatan tulang pada orang-orang yang berolahraga kurang dari tiga jam per minggu.
10. Meningkatkan Kekuatan Otak
Terdapat satu penelitian kecil yang diterbitkan pada jurnal Physiological Reports yang mengungkapkan efek berenang pada kekuatan otak.
Peserta yang berenang dengan intensitas sedang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespon lebih cepat pada tes kognitif yang dilakukan tepat sebelum dan setelah berenang.
Tips Berenang Secara Aman
Agar memperoleh manfaat berenang secara optimal, kamu juga perlu tahu apa saja yang harus diperhatikan agar aman.
Mengutip American Red Cross, Healthlink KBC, dan Welia Health, berikut tips berenang secara aman.
Jika berenang di pantai, pastikan untuk berenang di area yang ditentukan dan diawasi oleh penjaga pantai. Jangan berenang sendirian.
Jika membawa anak, perhatikan dari dekat dan terus-menerus meski ada penjaga pantai. Hindari berbagai gangguan, termasuk ponsel.
Jangan pernah meninggalkan anak kecil tanpa pengawasan di dekat air dan ajari anak selalu meminta izin saat mendekati air.
Jangan memainkan permainan menahan napas.
Masukkan kaki terlebih dahulu.
Hindari alkohol dan minum banyak air putih.
Jangan mengandalkan pelampung, ban, atau benda lainnya pada anak-anak untuk menggantikan pengawasan orang dewasa.
Jangan berlari di tepi kolam, area ini bisa sangat licin.
Berenang hanya di tempat yang dirasa nyaman. Jangan melangkah lebih jauh dan lebih dalam yang melebih kemampuan.
Berhati-hati sebelum melompat atau menyelam. Mungkin ada kayu, bebatuan atau benda lain yang berbahaya di dasar kolam atau danau. Hal ini bisa menyebabkan cedera serius.
Itulah berbagai manfaat berenang beserta tips agar aman melakukan aktivitas ini. (Red)
Sumber : detik.com
