Katakepri.com, Jakarta – Diabetes atau gula darah adalah salah satu penyakit yang biasanya dialami oleh seseorang dengan usia 45 tahun ke atas, seperti dikutip dari situs Dinas Kesehatan Daerah Istimewa Yogyakarta. Namun, di masa kini, diabetes tidak hanya menyerang orang tua, tetapi juga anak muda. Bahkan, dikutip dari situs EMC Healthcare, penelitian saat ini justru menunjukkan diabetes lebih berbahaya dan menyerang anak muda daripada orang tua.
Banyaknya orang yang terkena diabetes di usia muda disebabkan oleh sejumlah faktor. Hal ini mungkin berkaitan dengan perubahan zaman yang memiliki berbagai jenis makanan di seluruh dunia. Apa saja penyebab dan cara mencegah diabetes di usia muda? Simak artikel berikut ini!
Penyebab Diabetes di Usia Muda
1. Kurang Aktivitas Fisik
Penyebab diabetes yang pertama di usia muda adalah minimnya gerak atau aktivitas. Mengutip dinkes.jogjaprov.go.id, kebanyakan anak saat ini lebih malas melakukan gerak. Padahal, tingkat aktivitas yang tinggi membantu mereka membakar lemak dalam tubuh. Akhirnya, pembakaran lemak yang terbatas ini menumpuk dan menjadi diabetes di usia muda.
2. Kebiasaan Merokok dan Minuman Bersoda
Selanjutnya adalah kebiasaan merokok dan minuman bersoda. Dua hal ini merupakan kebiasaan yang berkontribusi besar pada diabetes di usia muda. Selain berefek pada diabetes, merokok juga dapat menimbulkan penyakit pada paru-paru, sedangkan minuman bersoda meningkatkan berat badan yang memperbesar risiko diabetes.
3. Rutin Minum Teh Manis
Sebagian orang mungkin beranggapan minum teh manis di pagi hari sebagai suatu hal yang baik untuk tubuh atau sekadar memberi kenyamanan dan kehangatan di pagi hari ketika bangun. Faktanya, segelas teh manis mengandung setidaknya 300 kalori. Apabila sehari minum teh gelas setidaknya sekali, penumpukan kalori yang ada dalam tubuh begitu besar. Selain itu, teh manis juga mengandung gula yang umumnya merupakan pemanis buatan sehingga meningkatkan risiko diabetes.
4. Kebiasaan Mengemil
Kebiasaan satu ini memang sulit dihindari, terutama bagi anak muda yang gemar mencoba berbagai hal baru dan senang mengkonsumsinya sebagai teman saat menonton atau bersantai. Berbagai cemilan seperti keripik kentang, biskuit, kue, dan es krim mengandung banyak gula yang meningkatkan risiko diabetes.
5. Konsumsi Gorengan Berlebih
Gorengan memanglah nikmat bagi banyak orang, tak hanya untuk anak muda. Sayangnya, gorengan mengandung kolesterol tinggi yang mampu meningkatkan risiko diabetes. Karena itu, konsumsinya harus dibatasi.
6. Faktor Genetik
Mengutip situs EMC Healthcare dan Hermina Hospitals, diabetes di usia muda juga disebabkan oleh faktor genetik. Bila sebelumnya adalah faktor-faktor yang disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, penyebab berikut merupakan faktor genetik atau keturunan, yang berarti orang dengan gaya hidup baik pun masih bisa terkena diabetes bila anggota keluarganya memiliki riwayat diabetes.
Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda
Meski tidak terkena diabetes, kita tetap harus melakukan tindakan antisipasi atau pencegahan agar tidak mengalaminya. Berikut adalah cara mencegah diabetes di usia muda:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Cara mencegah diabetes di usia muda yang pertama adalah menjaga berat badan ideal. Mengutip situs Hermina Hospitals, obesitas adalah salah satu faktor utama remaja berisiko terkena diabetes tipe 2. Bila merasa kelebihan berat badan, kita dapat mengurangi sekitar 5-10% berat badan agar risiko terkena diabetes berkurang. Diet rendah kalori dan rendah lemak dianjurkan sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes.
2. Konsumsi Buah dan Sayuran
Dengan mengkonsumsi berbagai macam buah dan sayuran setiap hari, kita dapat mengurangi risiko diabetes hingga 22% sehingga konsumsi buah dan sayur menjadi salah satu cara mencegah diabetes di usia muda yang dapat kita lakukan. Namun, berkurangnya risiko tersebut berhubungan langsung dengan seberapa banyak buah dan sayuran yang dimakan.
3. Mengganti Gula dengan Pemanis Rendah Kalori
Sebuah database kesehatan yang mengamati 43.960 wanita menunjukkan bahwa wanita yang minum 2 atau lebih minuman berpemanis dalam sehari (misalnya soda atau jus buah) memiliki risiko 25-30% lebih tinggi terkena diabetes daripada mereka yang tidak. Kita dapat menggunakan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh sehingga gula darah lebih terkontrol.
4. Olahraga Teratur
Cara mencegah diabetes di usia muda berikutnya adalah dengan olahraga teratur. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan pencapaian target penurunan berat badan dan untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Itulah berbagai penyebab diabetes dan cara mencegah diabetes di usia muda. Yuk, sayangi dirimu dengan perubahan gaya hidup yang lebih baik agar terhindar dari diabetes di usia muda! (Red)
Sumber : detik.com
