Katakepri.com, Jakarta – Batu ginjal yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan sejumlah komplikasi serius. Karenanya, penting bagi seseorang untuk mengetahui apa saja dan bagaimana cara mencegah batu ginjal agar terhindar dari risiko penyakit ini.
Batu ginjal atau disebut juga nefrolitiasis atau urolithiasis merupakan endapan keras yang terbuat dari mineral dan garam, terbentuk di dalam ginjal. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit yang amat sangat ketika melewati saluran kemih.
Baca juga: 5 Bahan Alami untuk Membersihkan Ginjal, Bantu Keluarkan Racun dalam Tubuh
Seseorang yang memiliki satu batu ginjal, 50 persen lebih mungkin untuk bisa mendapatkan batu ginjal yang lebih banyak dalam 10 tahun ke depan. Adapun penyebab batu ginjal kemungkinan karena terlalu sedikit minum air, obesitas, makan makanan tinggi garam atau gula, infeksi, hingga riwayat keluarga atau genetik.
Cara Mencegah Batu Ginjal
Dikutip dari Healthline, berikut gaya hidup sehat sebagai cara mencegah batu ginjal.
1. Minum Air yang Cukup
Salah satu cara mencegah batu ginjal adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Jika seseorang kurang minum, urine akan keluar lebih sedikit. Artinya, urine akan lebih pekat dan kecil kemungkinannya untuk melarutkan garam urine, sehingga bisa menyebabkan munculnya batu ginjal.
Konsumsi lemon dan jus jeruk juga menjadi pilihan yang baik. Keduanya kaya kandungan sitrat yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Jangan lupa untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari, atau jumlah yang cukup untuk melewatkan dua liter urine.
2. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Jenis batu ginjal yang kerap dialami oleh banyak orang adalah batu kalsium oksalat. Hal tersebut yang membuat munculnya mitos kalsium dapat menyebabkan penyakit batu ginjal.
Faktanya, kekurangan kalsium justru meningkatkan risiko penyakit batu ginjal dan osteoporosis. Beberapa makanan seperti susu rendah lemak, keju rendah lemak, hingga yogurt rendah lemak adalah pilihan makanan yang kaya kalsium.
3. Batasi Asupan Garam dan Natrium
Kebiasaan mengonsumsi garam dan natrium berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Menurut Urology Care Foundation, terlalu banyak garam dalam urine mencegah kalsium diserap kembali dari urine ke darah. Hal ini menyebabkan kalsium urine tinggi, sehingga menyebabkan batu ginjal.
Makan lebih sedikit garam membantu menjaga kadar kalsium urine lebih rendah. Semakin rendah kalsium urine, semakin rendah risiko terkena batu ginjal.
4. Bijak Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Suplementasi vitamin C (asam askorbat) dapat menyebabkan batu ginjal, terutama pada pria. Menurut satu studi tahun 2013, pria yang mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi menggandakan risiko pembentukan batu ginjal.
Namun menurut ahli, konsumsi vitamin C dari makanan atau secara alami tidak memengaruhi pembentukan batu ginjal. Untuk itu, hati-hati saat mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama para pria. Pastikan konsumsi suplemen apa pun atas rekomendasi dokter dan tidak berlebihan.
5. Mengurangi Makanan Tinggi Protein Hewani
Makanan tinggi protein hewani bersifat asam dan dapat meningkatkan asam urine. Asam urine yang tinggi dapat menyebabkan asam urat dan batu ginjal kalsium oksalat.
Beberapa makanan yang harus dibatasi, di antaranya:
Daging sapi
Unggas
Ikan
Babi
Tidak ada satu cara pasti untuk mencegah batu ginjal, terutama jika seseorang memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut. Namun, beberapa cara di atas ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit ini. (Red)
Sumber : detik.com
